Lekker

中度 Duration 25 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Chair

添加人 Arianne Heek

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼实心球锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Jumping Jacks

1 分钟

Rest

15 秒

Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Side Shuffles

1 分钟

Rest

15 秒

Russian Twists

1 分钟

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Ball Ab Rolls

1 分钟

Rest

15 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Rest

15 秒

Bridge on Ball

1 分钟

Rest

15 秒

Band Front Raises

Band Front Raises

1 分钟

Rest

15 秒

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

1 分钟

Rest

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Bird Dog

1 分钟

Rest

15 秒

Supermans

1 分钟

Rest

15 秒

Chair Squats

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

1 分钟

Rest

15 秒

Shoulder Stands with Ball

Shoulder Stands with Ball

1 分钟

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Ab Choppers

1 分钟

Rest

15 秒

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 分钟

Rest

15 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

Rest

15 秒

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

15 秒

相关锻炼

11 分钟, 中度

8 分钟 45 秒, 中度

18 分钟 30 秒, 中度

17 分钟, 适度

12 分钟 45 秒, 中度

18 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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