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适度锻炼

Chest/shoulders

中度   13 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells

Jack Tudor
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Chest/shoulders
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

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Dumbbell Push ups
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45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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45 秒
Dumbbell Chest Press
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1 分钟
Rest
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30 秒
Lunge to Shoulder Press
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1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Push ups
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45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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45 秒
Dumbbell Chest Press
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1 分钟
Rest
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30 秒
Lunge to Shoulder Press
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1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Push ups
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45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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45 秒
Dumbbell Chest Press
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1 分钟
Rest
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30 秒
Lunge to Shoulder Press
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1 分钟
Bicycle Crunches
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1 分钟

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