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高强度锻炼

Cardio Abs

激烈   31 分钟

目标区域: Core, Legs

Cameron Fleskes
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Cardio Abs
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees With Arms Out
High Knees With Arms Out
30 秒
High Knees Upper Body Twist
High Knees Upper Body Twist
30 秒
Invisible Jump Rope
Invisible Jump Rope
30 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Wide Jack Jump Tucks
Wide Jack Jump Tucks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Lengthening Stretches
20 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 秒
Right Lunge
Right Lunge
10 秒
Left Lunge
Left Lunge
10 秒
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
10 秒
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
10 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 秒
Right Hamstring Kickbacks
Right Hamstring Kickbacks
25 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Lengthening Stretches
10 秒
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
10 秒
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
10 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 秒
Left Hamstring Kickbacks
Left Hamstring Kickbacks
25 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Lengthening Stretches
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Single Leg Raises
Single Leg Raises
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Lengthening Stretches
20 秒
Squats
Squats
10 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Squats
Squats
10 秒
Wide Leg Forward Bend
1 分钟
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 秒
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 秒
Lengthening Stretches
10 秒
Squats
Squats
10 秒
Deep Breathing
15 秒
Lengthening Stretches
10 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Lengthening Stretches
10 秒

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适度 9 分  
Yoga   Exercise Mat
Airport Abs

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适度 6 分  
Pilates   Exercise Mat
Boobs

Boobs

中度 15 分  
Chest   Wall

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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