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高强度锻炼

Full Workout

激烈   23 分钟

目标区域: Full Body

器械: Wall

Sergio Quintero Restrepo
 		    添加人 Sergio Quintero Restrepo
Full Workout
标签
自重锻炼 全身锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
28 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
23 秒
Double Crunches
Double Crunches
25 秒
Step Ups
Step Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
35 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Squats
Squats
30 秒
Step Ups
Step Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Plank
Plank
28 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Squats
Squats
30 秒
Step Ups
Step Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
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12 分钟 15 秒, 适度
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