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高强度锻炼

Chester

激烈   18 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Core

器械: Wall

Markus Krabbe
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Chester
标签
自重锻炼 肩部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Puppy Pose
Puppy Pose
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟 15 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
20 秒
Chaturanga
Chaturanga
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
20 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
45 秒
Chest Openers
Chest Openers
45 秒

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