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中度 Duration 20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Foam Roller, Medicine Ball, Chair

添加人 Edina Molnár

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼泡沫轴锻炼实心球锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Ball Reaches on Foam Roller

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1 分钟

Chair Tricep Dips

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45 秒

Burpees

30 秒

Fast Push-Ups

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Ab Curls

20 秒

Ankle Grabbers

20 秒

90-90 Crunches

20 秒

Rest

15 秒

Buddy Wall Sit

20 秒

Butt Lifts

20 秒

Donkey Whips

30 秒

Glute Circles

30 秒

Rest

15 秒

设置 3 : 2 个回合

Bulgarian Split Squats

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1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

45 秒

Froggy Jumps

45 秒

Jumping Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

相关锻炼

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20 分钟, 适度

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41 分钟 48 秒, 中度

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27 分钟, 中度

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