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高强度锻炼

Kettlebell

激烈   39 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Josie D
 		    添加人 Josie D
Kettlebell
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼
描述

Just a simple kettlebell workout! You may want to start light to get the technique right. Focus on keeping your back straight. Just do it...

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
30 秒
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Windmills
Windmills
40 秒
Windmills
Windmills
40 秒
Jump Rope
Jump Rope
40 秒
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
30 秒
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Kettlebell Lying Down Push Press
Kettlebell Lying Down Push Press
45 秒
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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