Workout

中度 Duration 1 小时 24 分

目标区域: Legs

器械: Kettlebells, Dumbbells, Wall, No Equipment

添加人 Betoye Duangta

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cat Cow

1 分钟

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Oblique V-Sits

30 秒

Rest

30 秒

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 分钟

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 秒

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 秒

Sit Throughs

30 秒

Rest

30 秒

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 分钟

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 分钟

Cat Cow

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 分钟

Rest

20 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Garland Pose

1 分钟

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Rest

30 秒

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 分钟

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 分钟

Butterfly

1 分钟

Front Kicks

1 分钟

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 分钟

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

1 分钟

Rest

10 秒

Angel Arms

1 分钟

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Chest Openers

1 分钟

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

Down Unders

1 分钟

Rest

10 秒

Arm Pumps

1 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

Bow Pose

1 分钟

Governators

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 分钟

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

1 分钟

Horse Stance

1 分钟

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 秒

Seated Archer

1 分钟

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 分钟

Left Half Split

Left Half Split

1 分钟

Right Half Split

Right Half Split

1 分钟

Rest

20 秒

Rapid Punches

1 分钟

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 分钟

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 分钟

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 分钟

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 分钟

Double Pigeon

1 分钟

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 秒

Rest

30 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

90 Lat Stretch

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

Fifer Scissors

1 分钟

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟 30 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 分钟

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 分钟

Ab Chop Ups

1 分钟

Boat Pose

1 分钟

Elbow to Knee

1 分钟

Rest

1 分钟

Body Circles

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Legs up the Wall

Legs up the Wall

2 分钟

Staff Pose

1 分钟

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

2 分钟

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 分钟

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 分钟

7 Point Touches

7 Point Touches

1 分钟

Bike Slowly

2 分钟

1 2 Burpees

1 分钟

C Curve Tucks

1 分钟

Crunchy Frogs

1 分钟

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

Rest

1 分钟

Gorilla

1 分钟

Angel Arms

1 分钟

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 分钟

Ankle Grabbers

30 秒

Corpse

1 分钟

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14 分钟, 中度

10 分钟, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Morning Workout Routine

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