Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Extra

中度   16 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Foam Roller

Haleehs Yu
 		    添加人 Haleehs Yu
Extra
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 泡沫轴锻炼
描述

:A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
15 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
15 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Modified Burpees
Modified Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Inchworms
Inchworms
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Bear Crawls
Bear Crawls
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Reaches
Overhead Reaches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Down Unders
Down Unders
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
15 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
15 秒
Blowing in Firm Pose
15 秒

相关锻炼

Back, Arms and Thighs
Back, Arms and Thighs
36 分钟 45 秒, 中度
Intense Back & Biceps
Intense Back & Biceps
31 分钟, 激烈
Casual Back & Biceps
Casual Back & Biceps
15 分钟, 适度
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
16 分钟, 中度
Moderate Back & Biceps
Moderate Back & Biceps
25 分钟, 中度
Intense Back & Biceps
Intense Back & Biceps
26 分钟, 激烈
Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

BACK PAIN relief with Foam Roller
BACK PAIN relief with Foam Roller
12 分钟 28 秒, 中度
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches
8 分钟 20 秒, 中度
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches
10 分钟 28 秒, 中度
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist
6 分钟 11 秒, 中度
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches
9 分钟 5 秒, 中度
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along
16 分钟 11 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由