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初学者锻炼

Sunday

适度   16 分钟

目标区域: Core, Arms, Shoulders

器械: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Bands

Pazi Amer
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Sunday
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbow Plank
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45 秒
Bicycle Crunches
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30 秒
Russian Twists
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30 秒
Tricep Dips
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45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
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30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 秒
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 秒
Elbow to Hip Side Thrusts
Elbow to Hip Side Thrusts
25 秒
Angel Arms
Angel Arms
30 秒
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Crunches
Crunches
25 秒

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FS 170918
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24 分钟 45 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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