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高强度锻炼

Spring Workout

激烈   29 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbells

Nikolina Škof
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Spring Workout
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Skips in Place
Skips in Place
45 秒
Hop in Place
Hop in Place
45 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
45 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 2 个回合
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Side Crunches
Side Crunches
45 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
10 秒
Stretching Pose
1 分钟

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