Biceps

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Wall, Barbells, Kickboxing

添加人 Jeff Haines

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Biceps Stretches

30 秒

Rest

20 秒

Rapid Punches

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Rest

20 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

20 秒

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Rest

15 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Rest

20 秒

Wall Push Ups

1 分钟

Shadow Boxing

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Rest

30 秒

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24 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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