高强度锻炼

Full Body

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Core, Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Wall

添加人 Jason Annable

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ab Choppers

1 分钟

Push-Ups

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Burpees

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Cobra

1 分钟

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

Supermans

1 分钟

Scissor Kicks

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 分钟

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Hammer Curls

1 分钟

90-90 Crunches

1 分钟

Rest

1 分钟

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Chaturanga

1 分钟

Chaturanga Run

1 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Crunchy Frogs

1 分钟

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 分钟

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 分钟

Crane

1 分钟

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 秒

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

1 2 Burpees

1 分钟

Down Unders

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

Chair Pose

1 分钟

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 分钟

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

1 分钟

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18 分钟 45 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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37 分

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