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适度锻炼

Abs/Weights

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

Lauren Vanhise
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Abs/Weights
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 秒
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
45 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
45 秒
Rest
Rest
2 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Governators
Governators
45 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Y-T-A
Y-T-A
45 秒
Split Abs
Split Abs
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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