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高强度锻炼

strength training

激烈   25 分钟

器械: Kettlebells, Dumbbells

Emmy Araby
 		    添加人 Emmy Araby
strength training
标签
家庭健身房锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 3 个回合
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Dumbbell Bench Press
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 3 个回合
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Dumbbell Bench Press
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 3 个回合
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 秒
Dumbbell Bench Press
20 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
1 分钟
Hip Raises
1 分钟
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟

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Kettlebell Moderate
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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