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设置 1 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
20 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 4 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
1 分钟 1 秒

设置 3 : 2 个回合
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
1 分钟


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