Planky

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Elbows to Hands Plank

40 秒

Transition

10 秒

Wall Plank

20 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Half Side Planks

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Left Half Side Plank

20 秒

Transition

10 秒

Flying Supermans

30 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Rotating Elbow Plank

40 秒

Supermans

30 秒

Alternating Side Planks

40 秒

Supermans

20 秒

Full Plank with Leg Lifts

20 秒

Rest

20 秒

Spiderman Planks

20 秒

Transition

10 秒

Upward Plank

20 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Pilates Left Side Bends

10 秒

Pilates Right Side Bends

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Transition

10 秒

Standing Back Bend

20 秒

Standing Forward Bend

30 秒

Downward Facing Dog

30 秒

Upward Facing Dog

20 秒

Half Cobra Pose

20 秒

Wheel Pose

30 秒

相关锻炼

Planky plank(V U)

13 分钟 25 秒, 激烈

Planky

12 分钟 30 秒, 中度

Planks

8 分钟,

Funky Planky

4 分钟, 激烈

Core

4 分钟 30 秒, 激烈

Planks

6 分钟, 激烈