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初学者锻炼

Ab Workout

适度   26 分钟

目标区域: Core

Nicole Cagasca
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Ab Workout
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
45 秒

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