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初学者锻炼

Floor

适度   40 分钟

目标区域: Lower Body

Jenny Williams
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Floor
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下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
5 分钟
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
4 分钟
Left Half Lotus Forward Fold
Left Half Lotus Forward Fold
3 分钟
Right Half Lotus Forward Fold
Right Half Lotus Forward Fold
3 分钟
20 Right Leg Lifts
20 Right Leg Lifts
2 分钟
20 Left Leg Lifts
20 Left Leg Lifts
2 分钟
10 Double Leg Lifts
10 Double Leg Lifts
1 分钟
Long Crunches
Long Crunches
2 分钟
20 Lying Right Leg Lifts
20 Lying Right Leg Lifts
2 分钟
20 Lying Right Leg Kicks
20 Lying Right Leg Kicks
2 分钟
20 Left Lying Clams
20 Left Lying Clams
2 分钟
20 Lying Left Leg Lifts
20 Lying Left Leg Lifts
2 分钟
20 Lying Left Leg Kicks
20 Lying Left Leg Kicks
2 分钟
20 Right Lying Clams
20 Right Lying Clams
2 分钟
20 Right Glute Combo Kickback
20 Right Glute Combo Kickback
2 分钟
20 Left Glute Combo Kickback
20 Left Glute Combo Kickback
2 分钟
10 Kneeling Push-Ups
10 Kneeling Push-Ups
2 分钟

相关锻炼

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Quick Leg Stretch
6 分钟 30 秒, 适度
Stretching
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7 分钟, 适度
Daily
Daily
50 分钟, 中度
Flexibility
Flexibility
12 分钟 25 秒, 中度
evening workout
evening workout
7 分钟, 激烈
Floor Stretches
Floor Stretches
5 分钟 30 秒, 适度
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Fast Arms & Abs

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适度 7 分  
Chest   No Equipment
Circle of Joy

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中度 60 秒  
Shoulders   Exercise Mat

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精选

精选

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减重

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