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适度锻炼

Rowing Workout

中度   45 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Cardio Machine, Exercise Machine

Jessica Sutter
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Rowing Workout
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm Up Pick Drill
2 分钟
Rowing Machine
Rowing Machine
2 分钟

设置 2 : 9 个回合
10 Fast Strokes
15 秒
Recovery Row
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 5 个回合
Fast Rowing
Fast Rowing
2 分钟
Recovery
Recovery
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Crunches
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Fast Rowing
Fast Rowing
4 分钟
Rowing Machine
Rowing Machine
4 分钟

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精选

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体重

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