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适度锻炼

Back & Bicep

中度   6 小时 14 分

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Exercise Bands

Jon Audus
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Back & Bicep
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Cable Lat Pull Down
12 分钟
Straight Arm Lat Pull Down
12 分钟
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
12 分钟

设置 2 : 4 个回合
One-Armed Row - Left
10 分钟

设置 3 : 4 个回合
T Bar Row
4 分钟

设置 4 : 3 个回合
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 分钟

设置 5 : 2 个回合
Ez Bicep Curls
Ez Bicep Curls
21 分钟

设置 6 : 4 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
8 分钟

设置 7 : 4 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
8 分钟

设置 8 : 1 个回合
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 分钟

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