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适度锻炼

John Workout

中度   21 分钟

目标区域: Full Body

John Lim
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 分钟
Quick Feet
Quick Feet
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Seal Jacks
Seal Jacks
50 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
50 秒
High Knees
High Knees
50 秒
Burpees
Burpees
50 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 秒
Quick Toe Taps on Step
40 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
40 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Seal Jacks
Seal Jacks
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 秒
Quick Feet
Quick Feet
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Seal Jacks
Seal Jacks
10 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
10 秒
High Knees
High Knees
10 秒
Burpees
Burpees
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 秒

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