Upper Body Quickie

激烈 Duration 20 分钟

目标区域: Core, Shoulders

添加人 Dragan Djokic

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Diamond Push Ups

25 秒

Rest

15 秒

Push-Ups

20 秒

Rest

10 秒

Star Push-ups

20 秒

Rest

10 秒

Sit-Ups

25 秒

Rest

15 秒

Crunches

20 秒

Rest

10 秒

Pulse Ups

25 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 2 个回合

Yoga Plank

25 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank

25 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 2 个回合

Elbow to Knee

25 秒

Rest

10 秒

Floor Wipers

25 秒

Rest

10 秒

Crunch Punches

20 秒

Rest

10 秒

设置 4 : 3 个回合

Tricep Push Ups

25 秒

Rest

15 秒

Push-Ups

25 秒

Rest

15 秒

Mountain Climbers

20 秒

Rest

15 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

15 秒

Elbows to Hands Plank

40 秒

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Prone Cobra

20 秒

Lying Supermans

20 秒

Bird Dog

20 秒

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22 分钟 30 秒, 适度

12 分钟,

Upper Body

5 分钟 30 秒, 激烈

Quick

1 分钟 47 秒, 适度

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