高强度锻炼

Legs & Core

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

添加人 Joe Campbell

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Quad Stretches

30 秒

Lunges

30 秒

Rest

25 秒

设置 2 : 3 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Cool-Down Walk

25 秒

Rest

30 秒

设置 3 : 3 个回合

Barbell Squats

45 秒

Rest

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

25 秒

Transition

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Leg Curls

1 分钟

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Rest

15 秒

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分钟

Rest

10 秒

Transition

5 秒

设置 7 : 1 个回合

Plank

45 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

20 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

相关锻炼

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

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Lower Body

Exercise Mat

Reps & Weights

中度

11 分

Upper Body

Dumbbells, Exercise Mat

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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