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适度锻炼

Quickie

中度   38 分钟

目标区域: Lower Body

Laura Centeno
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标签
下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 4 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Free Style
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 秒
Rest
Rest
20 秒

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7 Minutes
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Beginners
Beginners
13 分钟 10 秒, 中度
7 Minute
7 Minute
7 分钟 50 秒, 中度
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Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step
Book Break Blast

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中度 17 分  
Full Body   Exercise Mat

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