Legs

中度 Duration 50 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Jaidan Ward

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

5 分钟

Lunges

1 分钟

Rest

15 秒

Calf Raises

1 分钟

Lunge Jump

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Jumping Jacks

1 分钟

High Knees

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 秒

Transition

10 秒

Squat Jumps

45 秒

Transition

10 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Box Jumps

1 分钟

Rest

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Wall Sit

3 分钟

Rest

20 秒

Calf Raises

3 分钟

Rest

20 秒

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 分钟

Rest

1 分钟

Run

5 分钟

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 秒

Cool-Down Walk

3 分钟

设置 6 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 秒

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 秒

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 秒

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13 分钟 25 秒, 适度

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