高强度锻炼

Big Workout

激烈 Duration 33 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Wall

添加人 Kyle Sullivan

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼

描述

Use those muscles!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

Lengthening Stretches

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

Squats

1 分钟

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 分钟

Transition

25 秒

设置 2 : 1 个回合

Run

1 分钟

Lunge Jump

1 分钟

Cross Kicks

1 分钟

Rest

15 秒

Leg Raises

1 分钟

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

1 分钟

Transition

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Fast Push-Ups

1 分钟

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 分钟

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 分钟

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

1 分钟

Rest

30 秒

Plank

1 分钟

Transition

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Yoga Bicycles

1 分钟

Left Downward Dog Scorpion

Left Downward Dog Scorpion

1 分钟

Right Downward Dog Scorpion

Right Downward Dog Scorpion

1 分钟

Child's Pose

1 分钟

Puppy Pose

1 分钟

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 分钟

Rest

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Sit-Ups

1 分钟

Crunches

1 分钟

U Crunches

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Plank

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Spiderman Planks

Spiderman Planks

1 分钟

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Intense Workout

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10 分钟 50 秒, 适度

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44 分钟, 中度

15 分钟, 中度

10 分钟, 中度

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Total Body Workout With Wall Exercises

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5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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100 秒

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中度

30 分

Legs

Chair, Dumbbells

Deep Calm Yoga

适度

11 分

Yoga

Exercise Mat

锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

体重

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