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适度锻炼

Zychowski Killer

中度   42 分钟

目标区域: Back, Core

器械: Dumbbells

Emily Roberts
 		    添加人 Emily Roberts
Zychowski Killer
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Leg Raises 100
Leg Raises 100
4 分钟

设置 3 : 5 个回合
Oblique V-Sits 25
Oblique V-Sits 25
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 5 个回合
V SIt Twist 25
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
10, 10, 10
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls 10 Each
Alternating Bicep Curls 10 Each
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Tricep Pull Down On Machine V Rope
30 秒
Rest
15 秒

设置 8 : 3 个回合
Bench Dips 15
27 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 3 个回合
Wide Grip Lat Pull Downs 10
25 秒
Rest
Rest
19 秒

设置 10 : 3 个回合
Seated Row 10
25 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 11 : 3 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 秒
Rest
Rest
15 秒

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