Vertical Jump Program #2

中度 Duration 45 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

添加人 Marco Cheung

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼

描述

Week 5-7

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Head Up

10 秒

Head To The Left

10 秒

Head To The Right

10 秒

Head Down

15 秒

Arm Cross Left (10sec)

10 秒

Arm Cross Right(10sec)

10 秒

Toe Reaching Left

15 秒

Toe Reaching Right

15 秒

设置 3 : 1 个回合

Jump Rope

3 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Slow Motion Squats (x10)

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

4-coners(x12)

30 秒

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 分钟

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Alternating Jump Lunges(x15)

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

High Reach Jumps(x8)

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 分钟

使用相同器材的锻炼

The High Velocity Playground (The Child)

58 分钟 45 秒, 激烈

Beginners Jump Rope Workout

12 分钟 22 秒, 适度

Home Workout

46 分钟, 适度

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 分钟 46 秒, 中度

Jump, Punch, Crunch

1 小时, 适度

Cardio Jump Rope

10 分钟 18 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

记录锻炼

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

Vertical Jump Program #2

Week 5-7

Exercises

相关锻炼

Adjustable Steel Wire Jump Rope

使用相同器材的锻炼

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

Workout Trainer PRO+