高强度锻炼

Lower Body

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Foam Roller

添加人 Josh Valdes

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Plyo Jacks

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Dragon Squats

1 分钟

Rest

30 秒

Burpees

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

Rest

30 秒

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

1 分钟

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

Rest

30 秒

Inchworms

1 分钟

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分钟

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 分钟

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 分钟

Gate Swings

1 分钟

Squat Pulses

1 分钟

Rest

30 秒

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 分钟

Cobra Pose

1 分钟

Calf Raises

1 分钟

Upward Plank

1 分钟

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 分钟

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 分钟

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Torso Twists

1 分钟

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 分钟

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

相关锻炼

13 分钟, 适度

27 分钟, 中度

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6 分钟, 中度

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15 分钟 18 秒, 适度

20 分钟 30 秒, 中度

Power Systems Myo-Roller

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

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