Day Off?

中度 Duration 45 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

添加人 Virginie Letourneau

标签

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描述

Combining weights and aerobics this circuit program will improve overall fitness and metabolism. Make sure you are warmed up before starting this circuit.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Dumbbell Curls

1 分钟

Step Ups

1 分钟

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分钟 30 秒

Rest

15 秒

Crunches

1 分钟

Kneeling Plank

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 分钟 15 秒

Rest

15 秒

Step Ups

1 分钟

Dumbbell Squats

1 分钟

Extend the dumbbell straight above, keeping good posture. Do not overextend your elbow.

Overhead Press

1 分钟

Rest

15 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 分钟

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Russian Twists

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 分钟

Glutes 100

1 分钟

L Pull-ups

1 分钟

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 分钟

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 分钟

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

1 分钟

相关锻炼

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43 分钟 30 秒, 中度

28 分钟, 中度

41 分钟 30 秒, 中度

1 小时, 中度

50 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

11 分

Lower Body

Foam Roller, Dumbbells

Abs

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15 分

Core

Medicine Ball, Exercise Mat, Box or Step

锻炼类别

精选

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体重

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