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适度锻炼

Shoulders Workout

中度   1 小时 29 分

目标区域: Shoulders, Back

器械: Cardio Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Julio Tenoreo
 		    添加人 Julio Tenoreo
Shoulders Workout
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 心肺机锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Shoulders workout

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Chin Ups
Chin Ups
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
2 分钟
Transition
Transition
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
30 秒
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
20 秒
Barbell Shrug
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Transition
Transition
30 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 分钟
Treadmill Moderate Jog
Treadmill Moderate Jog
13 分钟 20 秒

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锻炼类别

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减重

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