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高强度锻炼

Warm Up

激烈   10 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Cardio Machine

Rasmus Larsen
 		    添加人 Rasmus Larsen
Warm Up
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Sprint!
Sprint!
20 秒
Jog
Jog
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Jump for Joy
Jump for Joy
15 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
15 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒

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