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适度锻炼

W.3

中度   24 分钟

目标区域: Core, Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Bench

Alexander Heck
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W.3
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 分钟
Transition
Transition
20 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Transition
Transition
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Fast Crunches
Fast Crunches
1 分钟
Transition
Transition
20 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟

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本次锻炼的首选

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