Everyday

Want to be able to flex those 'guns' and see some nice definition? Achieve your goal with this beginner arm workout. It's packed with a variety of fun planks and modified push-ups you can do anywhere. Grab your exercise mat, get off the couch, and define those arms of yours.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Kneeling Elbow Plank

30 秒

Kneeling Right Side Plank

30 秒

Bird Dog

30 秒

Kneeling Left Side Plank

30 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

30 秒

设置 2 : 2 个回合

10 Kneeling Push-Ups

30 秒

Child's Pose

30 秒

10 Kneeling Diamond Push Ups

30 秒

Transition

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Tricep Dips

20 秒

Rest

20 秒

Reverse Elbow Plank

20 秒

Transition

20 秒

设置 4 : 2 个回合

Right Side Plank Dips

20 秒

Rotating Elbow Plank

25 秒

Left Side Plank Dips

20 秒

Transition

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Modified Burpees

45 秒

相关锻炼

Arm

4 分钟, 适度

My Personal Workout

4 分钟 30 秒, 中度

Mod Planks And More

14 分钟 32 秒, 适度

Morning routine

1 分钟 15 秒, 中度

Core And Arms

12 分钟, 适度

💪🏻

11 分钟 5 秒, 中度