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适度锻炼

Perfect Core

中度   33 分钟

目标区域: Core

Shelly T
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Perfect Core
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Star Jumps
Star Jumps
1 分钟
Max Rep Squats
Max Rep Squats
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分钟

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Short Workout
Short Workout
4 分钟, 中度
Quick Core Workout
Quick Core Workout
7 分钟, 适度
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