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适度锻炼

Barbell Basic

中度   31 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells

Ingo Molinero
 		    添加人 Ingo Molinero
Barbell Basic
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼
描述

Full Body

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Barbell Squat
30 秒
Convert
5 秒
RDL
30 秒
Rest
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Chest Press
30 秒
Plyometric Push Up
10 秒
Convert
5 秒
Pull Up at Barbell
30 秒
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Single Leg Jump and hold 3 Seconds
30 秒
Rest
15 秒
Single Leg Jump and hold 3 Seconds
15 秒
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Crunch (inclined Bench)
45 秒
Rest
10 秒
L's (Bench) 0,5 Kilo Max
30 秒
Rest
10 秒
Hip Rotation
30 秒
Rest
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Sidejump
20 秒
Rest
15 秒

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