高强度锻炼

Jumping Kettlebell

激烈 Duration 1 小时 1 分

目标区域: Legs, Glutes

器械: Kettlebells, Jump Rope

添加人 Christine D.

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼壶铃锻炼跳绳锻炼

描述

A mix of jump rope, kettle bell, and core workouts.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Quad Stretches

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟

Torso Twists

30 秒

Side Bends

1 分钟

March in Place

1 分钟

Step Ups

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Jump Rope

45 秒

Rest

15 秒

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 分钟

Right Lateral Kettlebell Swings

Right Lateral Kettlebell Swings

45 秒

Left Lateral Kettlebell Swings

Left Lateral Kettlebell Swings

45 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分钟

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Jump Rope

45 秒

Rest

15 秒

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 分钟

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Kettlebell Offset Press

Kettlebell Offset Press

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分钟

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分钟

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

Jump Rope

45 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 秒

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 分钟

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Jump Rope with Ali Shuffle

45 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 分钟

Right Side Kettlebell Clean

Right Side Kettlebell Clean

1 分钟

Left Side Kettlebell Clean

Left Side Kettlebell Clean

1 分钟

Rest

1 分钟

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 分钟

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

1 分钟

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 秒

Left Kettlebell Swings

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 秒

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 秒

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 分钟

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 分钟

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 分钟

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Power Systems Kettlebells

本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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