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高强度锻炼

• LEAN •

激烈   1 小时

目标区域: Shoulders

Jeffrey G.
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标签
肩部锻炼
描述

Go hard or go home...

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats (with 30 lbs)
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push Ups (Close)
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Front Plank
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)
30 秒
20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Seated Rows (60 lbs)
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunching Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Chest Press (60 lbs)
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Trap Shrugs (with 40 lbs)
30 秒
Rest
Rest
20 秒
12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)
25 秒
12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Deadlifts (with 50 lbs)
25 秒
Rest
Rest
20 秒
12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
25 秒
12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
25 秒
Rest
Rest
20 秒
10 Jumping Squats
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Trap Shrugs (with 50 lbs)
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Triceps Press (40 lbs)
25 秒
Rest
Rest
20 秒
12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)
20 秒
12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Crunching Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Plank (On Back)
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Seated Rows (70 lbs)
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Calf Raises
25 秒
Rest
Rest
20 秒
Chest Press (70 lbs)
15 秒
Rest
Rest
20 秒
15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
30 秒
15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Triceps Press (50 lbs)
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Curls (Curlbar,50 lbs)
25 秒
Rest
Rest
15 秒
15 Jumping Squats
25 秒

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Work Out
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18 分钟 35 秒, 中度
Good Morning
Good Morning
35 分钟 10 秒, 激烈
2#
2#
14 分钟 5 秒, 中度
Longer Workout
Longer Workout
37 分钟 15 秒, 中度
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