Total Core

Workout focuses on strengthening and toning your core muscles with a variety of stretches, planks and reverse planks,

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cobra

20 秒

Transition

7 秒

Bow Pose

30 秒

Transition

5 秒

Child's Pose

20 秒

Transition

5 秒

Elbows to Hands Plank

50 秒

Plank with Shoulder Taps

50 秒

Transition

20 秒

Dolphin Push-ups

50 秒

Transition

10 秒

Plank Lateral Walk

1 分钟

Transition

20 秒

Reverse Table Top

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Right Side Plank

50 秒

Transition

10 秒

Plank

50 秒

Transition

10 秒

Left Side Plank

50 秒

Rest

30 秒

Plank

20 秒

Rest & get ready for next set

20 秒

Elbow Plank

20 秒

Transition

10 秒

Reverse Table Top

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Wall Plank

30 秒

Transition

30 秒

Upward Plank

50 秒

Transition

10 秒

Shoulder Stretches

20 秒

Right Tricep Stretch with Bind

30 秒

Left Tricep Stretch with Bind

30 秒

Overhead Stretches

30 秒

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11 分钟 30 秒, 中度

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18 分钟, 中度

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