高强度锻炼

Abdo Routine

激烈 Duration 26 分钟

目标区域: Core

添加人 Gaëlle Rapillard

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分钟

"O" Balance

1 分钟

Boat Pose

1 分钟

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Rest

15 秒

90-90 Crunches

50 秒

Ab Chop Ups

50 秒

Ab Curls

50 秒

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

50 秒

Circular Crunches

Circular Crunches

50 秒

Rest

15 秒

Crunches

1 分钟

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 分钟

Double Crunches

Double Crunches

1 分钟

Frog Crunches

1 分钟

In and Outs

1 分钟

Rest

20 秒

Leg Lifts

50 秒

Roll Downs

50 秒

Split Abs

50 秒

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

1 分钟

Rest

20 秒

Plank

1 分钟

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

50 秒

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

50 秒

Elbow Plank

1 分钟

Left Side Plank Crunches

Left Side Plank Crunches

50 秒

Right Side Plank Crunches

Right Side Plank Crunches

50 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

50 秒

Rest

20 秒

Cat Cow

20 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

25 秒

Knee Hugs

30 秒

Locust

30 秒

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20 分钟, 中度

13 分钟 30 秒, 中度

5 分钟 50 秒, 中度

17 分钟 25 秒, 中度

17 分钟, 中度

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Polar Verity Sense HR Armband

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27 分

Lower Body

Chair, Exercise Mat

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中度

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No Equipment

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Kettlebell Blitz (Beginner4)short

激烈

29 分

Arms

Dumbbell

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