高强度锻炼

Day 1

激烈 Duration 1 小时 45 分

目标区域: Arms

器械: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Chair

添加人 Nate Arnett

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼哑铃锻炼椅子锻炼

描述

Bench press + abs

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Bench Press

2 分钟 30 秒

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

2 分钟 30 秒

设置 2 : 4 个回合

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

2 分钟 30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

2 分钟 30 秒

设置 3 : 4 个回合

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

2 分钟 30 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 分钟 30 秒

设置 4 : 4 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 分钟 30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

2 分钟 30 秒

设置 5 : 4 个回合

Dumbbell Fly

2 分钟 30 秒

Seated Crunches

Seated Crunches

2 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合

Tricep Dips

2 分钟 30 秒

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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