高强度锻炼

Intensity

激烈 Duration 13 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Pull Up Bar, Dumbbells

添加人 Robbie Davies

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼

描述

7 minute workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternate Rope Swings

30 秒

Rest

10 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Max Rep Push-Ups

Max Rep Push-Ups

30 秒

Rest

10 秒

Max Rep Squats

30 秒

Rest

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

Rest

10 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

30 秒

Rest

10 秒

Box Jumps

30 秒

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

30 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

30 秒

Rest

10 秒

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 秒

Rest

10 秒

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 秒

Rest

10 秒

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

30 秒

Rest

10 秒

Plank

30 秒

Rest

10 秒

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Medicine Ball Soccer Throw

30 秒

Rest

10 秒

Wall Plank

30 秒

Rest

10 秒

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 秒

Rest

10 秒

Dumbell Push & Squat

30 秒

Rest

10 秒

Tricep Dips

30 秒

Rest

10 秒

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