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适度锻炼

Abs

中度   34 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Kettlebells, Jump Rope

Mazen Khodor
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Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
5 秒
Leg Raises
Leg Raises
2 分钟
Rest
Rest
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bird Dog
Bird Dog
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
Double Knees
Double Knees
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Double Knees
Double Knees
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Seated Crunches
Seated Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
2 分钟
Rest
Rest
10 秒
High Knees
High Knees
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
2 分钟
Power Punches
Power Punches
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
The Saw
The Saw
1 分钟
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分钟
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 分钟
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 分钟

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本次锻炼的首选

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