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高强度锻炼

Count It Down

激烈   21 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

Suzanne Draaijer
 		    添加人 Suzanne Draaijer
Count It Down
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
100 Jump Rope
100 Jump Rope
2 分钟
10 Push-Ups
10 Push-Ups
30 秒
10 Crunches
10 Crunches
30 秒
10 Squat Jumps
10 Squat Jumps
30 秒
90 Jump Rope
90 Jump Rope
1 分钟 50 秒
9 Push-Ups
9 Push-Ups
27 秒
9 Crunches
9 Crunches
27 秒
9 Squat Jumps
9 Squat Jumps
27 秒
80 Jump Rope
80 Jump Rope
1 分钟 40 秒
8 Push-Ups
8 Push-Ups
24 秒
8 Crunches
8 Crunches
24 秒
8 Squat Jumps
8 Squat Jumps
24 秒
70 Jump Rope
70 Jump Rope
1 分钟 30 秒
7 Push-Ups
7 Push-Ups
21 秒
7 Crunches
7 Crunches
21 秒
7 Squat Jumps
7 Squat Jumps
21 秒
60 Jump Rope
60 Jump Rope
1 分钟 20 秒
6 Push-Ups
6 Push-Ups
18 秒
6 Crunches
6 Crunches
18 秒
6 Squat Jumps
6 Squat Jumps
18 秒
50 Jump Rope
50 Jump Rope
1 分钟 10 秒
5 Push-Ups
5 Push-Ups
15 秒
5 Crunches
5 Crunches
15 秒
5 Squat Jumps
5 Squat Jumps
15 秒
40 Jump Rope
40 Jump Rope
1 分钟
4 Push-Ups
4 Push-Ups
12 秒
4 Crunches
4 Crunches
12 秒
4 Squat Jumps
4 Squat Jumps
12 秒
30 Jump Rope
30 Jump Rope
50 秒
3 Push-Ups
3 Push-Ups
9 秒
3 Crunches
3 Crunches
9 秒
3 Squat Jumps
3 Squat Jumps
9 秒
20 Jump Rope
20 Jump Rope
30 秒
2 Push-Ups
2 Push-Ups
6 秒
2 Crunches
2 Crunches
6 秒
2 Squat Jumps
2 Squat Jumps
6 秒
10 Jump Rope
10 Jump Rope
20 秒
1 Push-Up
1 Push-Up
5 秒
1 Crunches
1 Crunches
5 秒
1 Squat Jumps
1 Squat Jumps
5 秒

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Jan 29
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D
D
1 分钟 30 秒,
Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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1 小时, 适度
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