Workout

中度 Duration 2 小时 30 分

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Barbells

添加人 Jake Williams

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Bench Press

10 分钟

Dumbell Bench Press

5 分钟

Incline Bench Press

5 分钟

Dips

5 分钟

Push-Ups

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

Arnold Press

10 分钟

Military Press

5 分钟

Dumbbell Upright Rows

5 分钟

Bent Over Side Row

5 分钟

Dumbbell Front Raises

5 分钟

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

5 分钟

Hammer Curls

5 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

5 分钟

Cable Bicep And Hammer Curl

5 分钟

Skull Crushers

5 分钟

Cable Pushdown

5 分钟

Dips

5 分钟

设置 4 : 1 个回合

Crunches

5 分钟

Hanging Leg Raise

5 分钟

Plank

5 分钟

Ab Workout

10 分钟

Smith Machine Squats

10 分钟

Leg Press

10 分钟

Leg Extension

5 分钟

Romanian Dead Lift

5 分钟

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25 分钟, 适度

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