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适度锻炼

Arms

中度   20 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells

Amber Rhodes
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Arms
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Transition
Transition
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
45 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
1 分钟
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
1 分钟
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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