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高强度锻炼

Run

激烈   1 小时 38 分

目标区域: Legs

器械: Jump Rope

Siddharth Bhatia
 		    添加人 Siddharth Bhatia
Run
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm Up
2 分钟
High Knees
High Knees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Star Jumps
Star Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Split Jumps
Right Split Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Split Jumps
Left Split Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Split Jumps
Left Split Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Split Jumps
Right Split Jumps
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
40 秒
Rest
Rest
40 秒
Side Lunges
Side Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
40 秒
Rest
Rest
1 分钟 20 秒

设置 2 : 1 个回合
Run Back And Forth
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
40 秒
Run Back And Forth
1 分钟 40 秒
Rest
Rest
40 秒
Run Back And Forth
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
40 秒
Side Run
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Criss Crosses
Criss Crosses
1 分钟 49 秒
Rest
Rest
40 秒
Run Back And Forth
1 分钟 45 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Skips in Place
Skips in Place
40 分钟
Jump Rope
Jump Rope
10 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Shuttle Run
15 分钟

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