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初学者锻炼

daily routine

适度   57 分钟

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Wall, Chair, Bench

Jenny Jensen
 		    添加人 Jenny Jensen
daily routine
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
45 秒
Squats
Squats
45 秒
rest
15 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
45 秒
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
45 秒
rest
15 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
45 秒
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
45 秒
rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
45 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
rest
15 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 秒
rest
15 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Russian Twists
Russian Twists
45 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Leg Raises
Leg Raises
45 秒
rest
15 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 秒
rest
45 秒

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