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高强度锻炼

Batman Workout

激烈   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Box or Step

Batman Workout
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

Strength workout. Warm up with push-ups and then full-body workout using dumbbells or kettlebell. Finish with a series of Bat Punches!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
25 Standard Push-Ups
25 Standard Push-Ups
1 分钟
20 Diamond Push Ups
20 Diamond Push Ups
1 分钟
30 Wide Push-Ups
30 Wide Push-Ups
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Take A Break
1 分钟
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 分钟
30 Crunches
30 Crunches
1 分钟
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
1 分钟
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Take A Break
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
16 Leg Lifts
16 Leg Lifts
1 分钟
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Take A Break
1 分钟
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 秒
30 Crunches
30 Crunches
1 分钟
Power Punches
Power Punches
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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